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下盘肿骨盆歪癥结在这!左右各四下,通淋巴消水肿

作者: 2020-06-14收藏:748

虽然饮食正常、体型也还算纤瘦,许多女性却苦恼于下半身肥胖的问题,尤其是每天上班长时间久坐,臀部血液循环严重不良,再加上随着年纪代谢下滑,臀部越来越胖,裤子的尺寸也越换越大件,和强调曲线的洋装、裙子无缘,而且还常苦于腰痛、骨盆歪斜以及水肿等等的问题,有这些困扰的女性们,可透过每天在家就能做的简单运动,锻鍊臀部以及大腿肌肉,打造美臀!
放鬆臀部打开髋关节 畅通淋巴改善循环
日本瑜珈老师森和世表示,这个伸展可以放鬆平常生活里活动不太到的臀部肌肉,提高血液循环,打造好看的臀部线条。这个运动还可以增加髋关节的可动区域,让关节本身的活动变得更顺畅,让日常生活里的活动自然变得更灵活,不容易囤积多余的赘肉,长期进行这个伸展,也有助于让整个下半身变得更纤细。
日本整形外科医师大井律子也表示,长时间缺乏活动是水分无法正常代谢,身体水肿的主要原因。髋关节是淋巴循环重要的关键部位之一,晚上活动髋关节,可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节,不仅能促进下半身循环,改善水肿,还有助于改善虚寒体质、提高代谢,还具有矫正骨盆的效果,可帮助改善腰痛、生理痛。
《美臀运动这样做》
STEP1.四肢着地,调整姿势,让手腕的正上方是肩膀,膝盖的正上方是臀部。
下盘肿骨盆歪癥结在这!左右各四下,通淋巴消水肿

STEP2.左边的膝盖离开地面,这时要有意识的使用臀部上半部、外侧的肌肉,抬起膝盖。
下盘肿骨盆歪癥结在这!左右各四下,通淋巴消水肿
STEP3.左边的膝盖碰触右边膝盖外侧的地面,接着再动作徐缓的回到原来的位置。反方向重複动作,左右各四次。
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POINT:放下膝盖时,要有意识地使用整个臀部、大腿侧边以及后侧的肌肉。