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下盘肿?1分钟扭转正坐排毒强化骨盆

作者: 2020-06-14收藏:653

每天上班长时间待在办公室,下了班只想赶快回家休息,完全没有力气再进行任何运动,却又觉得全身僵硬、代谢下降,下半身好像越来越胖?不需要进行动作繁複的伸展操,只要每天一分钟的扭转正坐法,就能伸展到大腿、骨盘,促进内脏活化,还能提高下半身血液循环!
强化骨盆与脊椎 还能消除下半身水肿
日本自古以来的正坐,其实对身体有许多好处,日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示,跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。
而日本瑜珈老师伊藤恵里表示,正坐能够伸展大腿前半部,强化骨盘周围以及脊椎,还能够提高脚踝的柔软度。
提高脚踝的柔软度有助于预防跌倒,还具有提高下半身血液循环的效果,如果有水肿困扰的话,不妨在晚上进行,能让因为重力而囤积在下半身的血液回流上半身,对于改善水肿相当有效。而如果早上进行,有助于端正姿势,也十分适合刚起床时正坐。
《1分钟正坐这样做》
正坐
下盘肿?1分钟扭转正坐排毒强化骨盆
STEP1.膝盖在腰骨的正前方,留意避免小腿往外侧跑。还不习惯时,可将小腿放在外侧,等习惯后再将左右脚跟都放在坐骨下方。
STEP2.腰避免往后倾斜,下腹部抬起,像是从头顶开始朝上拉一样,脊椎保持挺立伸展。
STEP3.挺胸双手放在膝盖上,朝向正面,缓缓呼吸。

扭转正坐
加上扭转动作能够促进内脏的活化,具有排毒的效果。
下盘肿?1分钟扭转正坐排毒强化骨盆

STEP1.从正坐姿势,将双手合十,拇指放到胸口,这时手掌贴合使力,打开胸口。
STEP2.吸气,伸展背部肌肉,吐气时从脊椎下方开始扭转身体,越过肩膀看向后方,持续数回呼吸。
STEP3.一边吸气一边将上半身转回正面,经过一个呼吸后,转向反方向重複动作。总共约1分钟,在日常生活里即可轻鬆进行。
POINT:扭转时左右肩膀的高度会产生变化,脸容易倾斜,因此要注意确实挺直背脊,让尾骨到头顶保持笔直伸展。