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您出现职业倦怠了吗?心理师教你4技巧提升工作幸福感精神

作者: 2020-05-22收藏:853

幸福是一个很常听到的词,也是许多人在追求的生活状态之一,而工作佔了我们每天至少1/3的时间,且有大多数的人会将工作与压力画上等号,并不觉得与幸福感有任何关係,因此如果能够提升工作幸福感,是否能提升我们部份的生活品质呢?

首先,我们先了解什幺是幸福感,有研究者将幸福感分为客观幸福感及主观幸福感两方面,客观幸福感主要为文化因素、家庭背景及经济因素等等;而主观幸福感则主要为自我效能及心理控制源等等。我们本身并对于客观幸福感中的文化或家庭背景因素并无法控制,但我能够控制的为主观幸福感,甚至能有所改变,那幺我们该如何提升工作中的主观幸福感呢?

技巧一、认同工作及自我价值

这世界上的工作有好多种,为什幺我们会选择这份工作呢?做这份工作的初衷是什幺?这当中一定有某些因素驱使我们持续下去,可能是这份工作能实现自己的理想,或是工作与自己本身所学的有关,或是工作中的某部份是自己的兴趣所在,甚至是在这份工作当中能发挥自己的长处,找到自己在这份工作中的自我价值及优势能力,可提升自我效能感,同时更能找到工作幸福感。

技巧二、提升自我控制感

工作当中一定有某些事情是我们没有办法控制的,如:电脑当机、电梯故障、他人对我们说话的语气等等,与其在乎我们没有办法控制的事情,不如将注意力放在我们可以控制的事情上,如:吃自己喜欢的早餐,办公室环境布置成自己喜欢的样子,运用自己的长处在工作上,面对工作的态度即与他人互动的方式等等,这些都是我们可以选择及控制的部份,将注意力放在其中,提升了自己的控制感,也可让我们在工作中仍感到幸福。

技巧三、找到自己的充电时刻

在日常生活中,有没有在做某些事情时会感到开心及神清气爽,觉得自己好像又上紧发条可以面对挑战?有些人可能会在假日时爬山、与朋友相聚、看场电影、欣赏音乐剧,甚至是在上班时的午休时间听自己喜欢的歌,饭后来杯喜欢的咖啡等等,找到属于自己的充电时刻,并让自己的注意力专注在当下所做的事情,观察在此时此刻自己的情绪感受,将代办事项暂时放在一旁,会发现自己充电后,处理事情会更有效率。

技巧四、短暂放空及休息

工作当中,难免会觉得疲惫及需要休息的时候,此时就让自己转移注意力一下吧,走去上厕所、伸展一下身体,去茶水间喝口水,甚至是泡杯喜欢的花草茶或是咖啡,腹式呼吸也是一个很好的方式,可以让自己的身心放鬆及转移注意力,让自己的注意力存在在当下的时刻,可以缓解工作上的紧张及压力情绪。

上述提到几个小技巧,可以提升我们在工作上的幸福感,若还是感觉到困扰,自己无法面对处理时,请记得寻求专业医疗的协助,本院的身心科医师及临床心理师都是很好的资源可以协助大家唷。

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