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帮肌肤补水又能美白!营养师分享「锁水食物」让新陈代谢变好

作者: 2020-07-08收藏:602

在炎热的夏季,水分蒸发速度快,除了忙着涂抹防晒品怕晒黑之外,最担心的就是体内的水分不够,加上长时间待在冷气房,整天下来把身体水分都吸光,使肌肤出现乾燥细纹,除了勤擦保养品,营养师程涵宇也分享可以多吃补水食物有效锁住水分,一起来看看!

帮肌肤补水又能美白!营养师分享「锁水食物」让新陈代谢变好

▲每天至少要喝3000cc的水。(图/pixabay)

肌肤一乾容易看起来老,还会暗沉,甚至出现恼人斑点,想要替肌肤保湿,其实跟摄取的食物、喝水量很有关係。营养师程涵宇就建议,成人每天至少要喝足3000cc水分,有研究指出,喝得够多,6个月之后肌肤年龄会下降,肤况也改善很多。

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▲芹菜是补水食物。(图/pixabay)

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▲西瓜含水量高,糖分也高,要注意热量。(图/pixabay)

但这对许多不爱喝水的人来说,有点难执行,可以多吃含水量高的补水食物摄取水分,像蔬菜类水分含量最高就是冬瓜,尤其里面含有钾离子,可以消水肿,其他还有青江菜、小白菜、芹菜、莴苣,或是高丽菜、大白菜等球型蔬菜,含水量也是高的。水果部分前五名则是番茄、西瓜、哈密瓜、杨桃、莲雾,但要注意西瓜、哈密瓜含糖量高,要小心热量,以免发胖。

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▲低脂牛奶能帮助肌肤锁水。(图/pixabay)

另外还有一类「锁水食物」,能够延长水分在体内停留的时间,让新陈代谢更好,其中饮料最高的就是「脱脂牛奶」或是「全脂牛奶」,平常水喝不够的人,可多喝牛奶补充电解质与水分。澱粉也能帮助锁水,包含糙米胚芽、玉米、马铃薯、地瓜,都含有锁水的神经醯胺,帮助达到保水效果。

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▲少喝含糖饮量,能提升肌肤免疫力。(图/pixabay)

营养师程涵宇也提到,为提升肌肤免疫力,要少喝含糖饮料、少吃油炸食物,生活作息要正常,12点以前要上床睡觉,多喝水、多补充补水食物,才能维持肌肤保水力。

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▲ORBIS 米润美源素45g(1.5g×30 包)30 日分,NT$1,260。今年9月1日即将在台上市。(图/ORBIS)

不过要从食物补充足量的神经醯胺,得吃一整车的马铃薯才够,日本就推出口服的特定保健用食品「ORBIS米润美源素」,可帮助提升水分, 小小一条方便携带,酸甜的香柚风味很好入口,不需配水可直接撕开食用。

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▲活沛多 蜂王胶原青春饮,NT$590;蔓越莓咀嚼锭,NT$399。(图/屈臣氏)

活沛多也推出不用喝水吞食的液状、口嚼锭系列保健食品,其中蔓越莓咀嚼锭酸酸甜甜口感佳,还有蜂王胶原青春饮帮助养颜美容,提醒还是要搭配均衡饮食及适量运动,更能发挥加乘效果!