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下盘肿就靠一个动作改善,同时解决难瘦大腿内侧

作者: 2020-06-14收藏:968

明明努力节制饮食、跑步运动,下半身却好像从肥胖变成壮硕,完全没有变得纤细的迹象?台湾女生普遍都有下半身肥胖的困扰,长时间久坐让下半身循环不良、容易水肿,长期血液循环不良还会导致虚寒体质,代谢下降又变得更容易发胖。透过简单的伸展运动,能一举改善水肿以及肌肉僵硬的问题,还能瘦到平常不容易瘦的大腿内侧!
下半身循环不良 放鬆髋关节是关键
日本瑜珈老师yuuka指出,想要有纤细的大腿,提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥,大腿肌肉紧绷僵硬,水肿与橘皮组织的情形严重,是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态,这时就算勉强卖力运动,反而只会练出壮硕的大腿。
因为长时间久坐,身体的体重全压迫在髋关节,又没有运动的习惯,久而久之就会让髋关节的可动区域变窄,周围的肌肉僵硬,使得流经髋关节的淋巴结与大血管紧缩阻塞,到了这个时候,就需要先让大腿根部的髋关节周围变得柔软,提高下半身的循环。
日本运动记者井之方学表示,髋关节僵硬等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态,会让大腿与屁股脂肪容易囤积,血流不容易流通到脚跟,废弃物囤积在下半身不易排出,导致水肿以及代谢下降,还会连带导致骨盆歪斜,造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。
《提高髋关节的柔软度这样做》
STEP1.先从四肢着地的姿势开始,右脚弯曲成90度,左脚往后笔直伸展。
下盘肿就靠一个动作改善,同时解决难瘦大腿内侧
STEP2.如果右脚的膝盖不稳,就以右脚大腿的力量来支撑,避免膝盖弯曲,维持这个姿势。
下盘肿就靠一个动作改善,同时解决难瘦大腿内侧
STEP3.弯下腹部,腹部周围施力,用两腿和腹部的力气支撑起全身,特别是有意识地使用整个大腿的力气。
STEP4.维持3的上半身姿势,将双手叉腰,在吸气的时候斜斜抬起上半身。。
抬起上半身会给大腿带来负担,为了容易保持平衡,有意识地使用大腿内侧的力量是很重要的,能增加安定感,并更容易维持姿势。